增肌减脂餐的做法

增肌减脂餐

by 猫妈Momo · 486 收藏 · 4317 浏览
工艺
口味 咸鲜味
时间 15分钟
难度 未知
主料 main
牛肉(瘦)80克 鱼饼3个 西蓝花100克 西红柿100克 玉米粒50克 糙米饭半碗 藜麦适量 3人份
辅料 others
黑椒酱1勺 千岛酱1勺 适量 两勺
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猫妈Momo
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生活不止诗和远方,还有眼前的肉和汤。既然不能好好的锻炼,那就好好的吃。我们一起来约月瘦十斤。

增肌减脂餐的做法

步骤 step

1

增肌减脂餐的步骤

【你的手掌】决定蛋白质的份量150克\n【你的拳头*2】决定果蔬的份量250克\n【你手掌杯形状的区域】决定碳水化合物的份量100克\n估算份量公式:蔬菜50%+优质蛋白质25%+主食碳水25%

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2

增肌减脂餐的步骤

糙米+藜麦清洗几遍浸泡30分钟煮熟

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3

增肌减脂餐的步骤

水煮式:一勺盐+一勺油把能煮熟的全部煮熟\n我连下一顿的水煮蛋都已经煮好了,快夸我

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4

增肌减脂餐的步骤

锅里放少许油,把牛排和鱼饼煎熟\n烹饪方式尽量选择水煮,清蒸,煎或烤

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5

增肌减脂餐的步骤

常见的几种酱料,参考上图

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6

增肌减脂餐的步骤

玉米拌1小勺千岛酱或低脂沙拉酱(大拇指的估算份量)

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7

增肌减脂餐的步骤

食材选购一览表\n【蛋白质+果蔬+主食】每项选择2—3款搭配\n女生瘦身以1500卡/天、男生1800卡/天

增肌减脂餐的成品图

增肌减脂餐成品图

增肌减脂餐的烹饪技巧

技巧 tips

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增肌减脂餐讨论

这道菜适合我吃吗?

减肥人群

建议多吃

高血糖人群

建议多吃

高血脂人群

建议多吃

高血压人群

建议多吃

儿童

建议多吃

菜谱营养分析(根据所含全部食材计算)
热量
脂肪
3.92

多吃
糖尿病人群
50.7
大卡

多吃
减肥人群
0.9

多吃
高血脂人群

·含盐或脂肪较少,有高血压的朋友可放心吃

·清淡易消化,非常适合小朋友吃

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