【孕妇食谱】豆豉鲮鱼油麦菜,鲜香扑鼻,美味又下饭~的做法

【孕妇食谱】豆豉鲮鱼油麦菜,鲜香扑鼻,

by 朵拉妈妈de孕妇营养餐 · 297 收藏 · 627 浏览
工艺
口味 咸鲜味
时间 15分钟
难度 未知
主料 main
油麦菜300克 豆豉鲮鱼半罐 3人份
辅料 others
6瓣
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朵拉妈妈de孕妇营养餐
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营养价值:
油麦菜中含有丰富的钙、膳食纤维素、维他命c、甘露醇、莴苣素等。油麦菜中丰富的钙元素,对孕妇补钙和胎儿的生长发育是非常有好处的;丰富的膳食纤维能够起到润肠通便的作用,能有效预防孕期便秘。油麦菜中的莴苣素,则有助于睡眠、降胆固醇的功效。
豆豉鲮鱼:孕妇能吃豆豉鲮鱼,但是不能进食过多。鲮鱼还有丰富的蛋白质,豆豉有特有的香味,少量食用能刺激口味不佳的孕妇的食欲,可以少量食用。

【孕妇食谱】豆豉鲮鱼油麦菜,鲜香扑鼻,的做法

步骤 step

1

【孕妇食谱】豆豉鲮鱼油麦菜,鲜香扑鼻,美味又下饭~的步骤

油麦菜洗净;

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2

【孕妇食谱】豆豉鲮鱼油麦菜,鲜香扑鼻,美味又下饭~的步骤

打开豆豉鲮鱼罐头,取出一半的量备用(因为豆豉鲮鱼比较咸,一盒正好可以做两次)

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3

【孕妇食谱】豆豉鲮鱼油麦菜,鲜香扑鼻,美味又下饭~的步骤

大蒜去皮切成末;

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4

【孕妇食谱】豆豉鲮鱼油麦菜,鲜香扑鼻,美味又下饭~的步骤

起锅烧油,倒入豆豉和蒜末爆香;

步骤 step

5

【孕妇食谱】豆豉鲮鱼油麦菜,鲜香扑鼻,美味又下饭~的步骤

倒入油麦菜的根茎部分,翻炒均匀;

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6

【孕妇食谱】豆豉鲮鱼油麦菜,鲜香扑鼻,美味又下饭~的步骤

下入鲮鱼;

步骤 step

7

【孕妇食谱】豆豉鲮鱼油麦菜,鲜香扑鼻,美味又下饭~的步骤

倒入油麦菜的叶子部分,继续翻炒均匀即可;

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8

【孕妇食谱】豆豉鲮鱼油麦菜,鲜香扑鼻,美味又下饭~的步骤

关火,盛出备用;一份翠绿又下饭的豆豉鲮鱼油麦菜就做好了。

【孕妇食谱】豆豉鲮鱼油麦菜,鲜香扑鼻,美味又下饭~的成品图

【孕妇食谱】豆豉鲮鱼油麦菜,鲜香扑鼻,美味又下饭~成品图

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菜谱营养分析(根据所含全部食材计算)
热量
脂肪
2.45

多吃
糖尿病人群
14.8
大卡

多吃
减肥人群
0.4

多吃
高血脂人群

·含盐或脂肪较少,有高血压的朋友可放心吃

·清淡易消化,非常适合小朋友吃

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