有颜有料的完美沙拉公式的做法

有颜有料的完美沙拉公式

by 柒点食分 · 1 收藏 · 18963 浏览
工艺 其它工艺
口味 其它口味
时间 30分钟
难度 新手尝试
主料 main
生菜适量 牛油果一个 紫甘蓝适量 圣女果适量 鸡胸肉一块 鸡蛋一个 玉米粒适量 1人份
辅料 others
沙拉酱适量
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柒点食分
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嗨 我是+柒

最近的天气真的是热到爆炸,每天都没有胃口,不知该吃点什么,炎热的夏天又是减肥的最好季节,既然没胃口,就给自己来份五彩缤纷的沙拉吧。

对于女孩子,这是一道再好不过的减肥餐,补充了一日所需的蔬菜量和蛋白质。有颜值又有料,就算是家中来客人,也可以拿来做前菜。

每个人都有不同喜好的沙拉酱,有人喜欢油醋汁,有人喜欢简单的沙拉,减肥的小可爱可以尝试姜汁沙拉酱。

有菜,有肉,有蛋,还可以放些主食,低脂低热量的同时还做到了营养满满,对于管不住嘴的我来讲,看到满满一盘五彩缤纷的沙拉,不用担心会长肉,还可以解决嘴馋的问题,总之幸福感爆棚呀~

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有颜有料的完美沙拉公式的做法

步骤 step

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有颜有料的完美沙拉公式的步骤

准备鸡胸肉,(笑)在鸡胸肉表面横切几刀,注意不要切断,这样是为了待会能更好的腌制入味

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有颜有料的完美沙拉公式的步骤

加入盐,黑胡椒,橄榄油

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有颜有料的完美沙拉公式的步骤

用手抓匀,腌制20分钟

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有颜有料的完美沙拉公式的步骤

圣女果洗净,对半切开

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有颜有料的完美沙拉公式的步骤

牛油果中线划开

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有颜有料的完美沙拉公式的步骤

两瓣拧一下就打开啦

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有颜有料的完美沙拉公式的步骤

取出果肉,切小块

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有颜有料的完美沙拉公式的步骤

紫甘蓝切丝,备用

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有颜有料的完美沙拉公式的步骤

鸡蛋冷水入锅,水开后煮5分钟

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有颜有料的完美沙拉公式的步骤

对半切开

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有颜有料的完美沙拉公式的步骤

热锅,倒橄榄油,鸡胸肉两面煎熟

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有颜有料的完美沙拉公式的步骤

煎好的鸡胸肉切成小块,放旁备用

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有颜有料的完美沙拉公式的步骤

准备沙拉碗,生菜打底,放入紫甘蓝

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有颜有料的完美沙拉公式的步骤

切好的圣女果、牛油果,当然还有鸡胸肉

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有颜有料的完美沙拉公式的步骤

鸡蛋装饰,撒玉米粒

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有颜有料的完美沙拉公式的步骤

最后淋上沙拉,完美的沙拉公式就完成啦

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有颜有料的完美沙拉公式的步骤

来一口么

有颜有料的完美沙拉公式的成品图

有颜有料的完美沙拉公式成品图

有颜有料的完美沙拉公式的烹饪技巧

技巧 tips

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有颜有料的完美沙拉公式讨论

这道菜适合我吃吗?

高血脂人群

控制少吃

减肥人群

控制少吃

高血糖人群

尽量不吃

高血压人群

控制少吃

儿童

控制少吃

菜谱营养分析(根据所含全部食材计算)
热量
脂肪
12.74

不吃
糖尿病人群
217.8
大卡

少吃
减肥人群
12.7

少吃
高血脂人群

·盐或脂肪含量适中,高血压朋友可适当吃一些

·吃太多不容易消化,尽量让孩子少吃

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本周流行
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