营养早餐食谱——黑全麦鸡肉卷饼的做法
步骤
step
1
200克黑全麦面粉，加入3克盐。
步骤
step
2
分次加入热水或热牛奶，搅拌混合成絮。
步骤
step
3
揉成光滑的面团。
步骤
step
4
面板撒干粉，揉成长条状，分10个剂子，盖保鲜膜防干。
步骤
step
5
剂子搓圆按压。
步骤
step
6
擀成薄饼，成一个规整的圆。（擀好的薄饼最好盖上保鲜膜，静置10分钟。）
步骤
step
7
不粘锅烧热，不用放油，面皮直接放入锅中。
步骤
step
8
中小火盖锅盖，防止水份流失。1分钟左右，有微微气泡，翻面，再煎30秒左右。
步骤
step
9
煎好的全麦薄饼冷却后冷冻保存，吃前放锅里热一下。
步骤
step
10
鸡胸肉切薄片，加适量料酒和盐腌制一会。锅中适量油烧热，放入鸡胸肉片煎熟。
步骤
step
11
番茄切片、生菜洗净，加上鸡胸肉片码在全麦薄饼上。
步骤
step
12
再挤上一些沙拉酱就可以啦。
步骤
step
13
卷饼卷一切，上桌品尝吧~
营养早餐食谱——黑全麦鸡肉卷饼的成品图
这道菜适合我吃吗？
高血脂人群
控制少吃
高血压人群
控制少吃
减肥人群
控制少吃
高血糖人群
尽量不吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
11.06
克
不吃
糖尿病人群
229.6
大卡
少吃
减肥人群
11.4
克
少吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中，高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化，尽量让孩子少吃
让吃饭变简单
www.Meishi.cc
热门食材
孔老师教做菜的其他菜谱
喜欢这道菜的人还喜欢
京公网安备11010802026928