田园沙拉的做法

田园沙拉

by 花青柔懿 · 101 收藏 · 16770 浏览
工艺
口味 家常味
时间 10分钟
难度 新手尝试
主料 main
贝贝南瓜半个 小土豆4个 水煮鸡蛋2个 3人份
辅料 others
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花青柔懿
211菜谱 11496粉丝

没什么做的时候,我就喜欢吃沙拉,家里的食材,搜罗搜罗,就是一道美味的沙拉了!

田园沙拉的做法

步骤 step

1

田园沙拉的步骤

将南瓜和小土豆刷洗干净;

步骤 step

2

田园沙拉的步骤

切成大块,放在烤盘上;

步骤 step

3

田园沙拉的步骤

送入烤箱,190度烤30分钟,烤熟后晾凉;

步骤 step

4

田园沙拉的步骤

将鸡蛋放入锅中煮熟,晾凉备用;

步骤 step

5

田园沙拉的步骤

将生菜、紫甘蓝、小番茄洗干净,放入淡盐水中浸泡10-15分钟;

步骤 step

6

田园沙拉的步骤

将浸泡好的蔬菜控干水分;

步骤 step

7

田园沙拉的步骤

将熟玉米粒剥好备用;

步骤 step

8

田园沙拉的步骤

将生菜和紫甘蓝切大块装盘;

步骤 step

9

田园沙拉的步骤

将水煮蛋和小番茄切半,备用;

步骤 step

10

田园沙拉的步骤

将烤熟的南瓜、小土豆放在生菜和紫甘蓝上;

步骤 step

11

田园沙拉的步骤

再摆上水煮蛋和小番茄,撒上玉米粒;

步骤 step

12

田园沙拉的步骤

淋上适量柠檬沙拉酱即可。

田园沙拉的成品图

田园沙拉成品图
田园沙拉成品图
田园沙拉成品图
田园沙拉成品图

田园沙拉的烹饪技巧

技巧 tips

1、这款沙拉,比较适合爱美的姑娘们吃;
2、烤熟的南瓜和小土豆比蒸熟的水分小,口感更粉;
3、搭配的食材,可以根据喜好调整;
4、柠檬沙拉酱口感比较清淡,不喜欢可以换其他口味。

田园沙拉讨论

这道菜适合我吃吗?

高血糖人群

尽量不吃

减肥人群

建议多吃

高血压人群

建议多吃

高血脂人群

建议多吃

儿童

建议多吃

菜谱营养分析(根据所含全部食材计算)
热量
脂肪
11.97

不吃
糖尿病人群
97.9
大卡

多吃
减肥人群
1.7

多吃
高血脂人群

·含盐或脂肪较少,有高血压的朋友可放心吃

·清淡易消化,非常适合小朋友吃

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