三色藜麦米饭的做法
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1
准备食材：东北大米和三色藜麦米3:1。藜麦是近年来很火的全营养食材，轻食主义者的大爱，购买时注意要挑选品质好的藜麦才有营养。
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2
藜麦米反复淘洗干净，冷水浸泡1小时以上。
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3
大米反复淘洗干净，放入电饭煲内胆甄锅中。
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4
然后加入浸泡好的藜麦米，搅拌均匀。
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5
然后加入浸泡好的藜麦米，搅拌均匀。加入适量的水，今天米多，水位到3的位置。
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6
连接电源，选择脱糖饭功能，启动开关，水开计时时间是22分钟。
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7
时间到，米饭就蒸好了，这颜色很漂亮，看着可有食欲了。
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8
今天这米饭，大可以放心吃，臻米脱糖蒸汽养生煲经过又煮又蒸的程序，古法工艺专利技术，米汤分离，把米饭里的糖分都滤掉了，所以不只是减肥的朋友可以放心吃，更适合糖尿病人。当主食有很强的饱腹感，可以减少脂肪摄入，让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，不挨饿还能悄悄地瘦。不怕胖的朋友还可以喝米汤，很香哦！
三色藜麦米饭的成品图
这道菜适合我吃吗？
高血糖人群
尽量不吃
减肥人群
尽量不吃
高血脂人群
控制少吃
高血压人群
控制少吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
54.53
克
不吃
糖尿病人群
347
大卡
不吃
减肥人群
0.8
克
少吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中，高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化，尽量让孩子少吃
让吃饭变简单
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