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俗话说“饭后百步走,活到九十九”。在很多人眼里,认为多走路对身体健康有好处。走路确实有益健康,但也需要适度,并不是走的越多越好。如果盲目最求步数,而忽视了运动准备、运动强度、走路姿势等问题,不仅不利于强身健体,还会影响关节健康,比如会加速关节软骨磨损,出现关节疼痛等问题。

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所以,不要一味相信日行万步就真的有益健康,想要走的健康,要注意这几点:

①控制步数

每天步行一万步大约相当于8公里的距离,以正常成年人的速度,大约需要2个小时才能完成,这对于平常运动量少的人来说,容易破坏人体内外运动平衡,造成运动损伤。中国居民膳食指南建议,普通成年人每天运动强度最好控制在6000步左右,至少半个小时,但不要超过一个小时。对于老年人和肥胖者,应该以循序渐进的锻炼方式,每天保持半个小时的走路锻炼即可。

②注意步行姿势

正确的步行方式是放松身体,选择在平坦的路面进行锻炼。步行时要注意姿势,不可弯腰驼背,也不可歪着身子走路,这样会增加关节的压力,导致关节软骨磨损。正确的走路姿势应该是抬头,下巴略突出,背部挺直放松,两肩自然向后拉;膝盖伸直,上升要稍向前倾,后腿蹬,大腿带动小腿;尽量直式迈步,脚尖指向正前方,不迈八字脚。

③穿柔软舒适的鞋子

在步行时,尽量不要穿皮鞋和高跟鞋,可以选择一双柔软舒适、合脚的鞋子。一双适宜的运动鞋能够在行走的时候保持良好的姿态,遇到地势不平还可控制身体姿势,保持平衡,避免给膝关节造成额外的压力,减缓关节软骨磨损。关节软骨是关节的保护垫,可以缓冲骨两端之间的摩擦,对护关节起到了缓冲保护作用,如果关节软骨磨损,关节就会失去保护,容易出现关节酸胀、肿痛等问题。

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④注意补充关节营养

经常步行的人,尤其是中老年人要注意补充关节营养,可以食用氨糖软骨素钙片。氨糖软骨素钙片中含有氨糖、硫酸软骨素和钙三种营养。

氨糖和硫酸软骨素是关节的重要营养,氨糖可以刺激软骨细胞合成蛋白多糖和胶原纤维,生成软骨基质,修复磨损的关节软骨;硫酸软骨素可以补充软骨滑液,润滑关节,减缓软骨磨损、退化。氨糖和硫酸软骨素联用还可以起到协同作用,可更有效的修复关节软骨。钙是人体骨骼的主要成分,能够维持骨骼密度,使骨骼更坚固。

因此,经常步行的人可以适当吃氨糖软骨素钙片来补充营养,养护关节。选择氨糖软骨素钙片时,可以看看健力多氨糖软骨素钙片。

健力多氨糖软骨素钙片科学配比氨糖、硫酸软骨素和钙这三种营养,每片含有氨糖194mg、硫酸软骨素102mg、钙102mg,可有效补充营养,养护关节。而且健力多氨糖软骨素钙片中还添加了骨碎补和酪蛋白磷酸肽。骨碎补为经典汉方强骨营养,能够改善软骨细胞;酪蛋白磷酸肽以牛乳蛋白为原料,采用复杂的生物技术提取,可提高营养吸收率。

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总之,想要通过步行锻炼身体,就需要采用合适的方式,可以看看上面这些方法,再搭配健力多氨糖软骨素钙片。健力多氨糖软骨素钙片,合理配比五大关节营养,软硬骨同补,维护关节健康!

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