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乌发吃什么好?

作者:宁宁月辰

2011-06-19 / 人看过 / 评论(9)
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      黑亮的头发是青春和健康的标志之一。脱发、白发及头发过细和过干、甚至脱落,都与机体缺乏某种营养成分有密切关系。注意饮食的合理调配,吸取全面的营养是头发健美的基础。只要注意饮食,头发脱落、白发等都可以治愈,新发会逐渐长出。

1.适宜食物

1、主食及豆类:多食富含胱氨酸和蛋白质的食物黑米、燕麦、面筋、玉米、黑豆、黄豆及含优质蛋白质和B族维生素豆腐、豆制品等。

2、肉蛋奶类:多吃富含铁质的食物,如动物肝脏、蛋黄、芝麻、海带等;牛肉、鱼肉、乳类、蛋类等,还是优质蛋白质和B族维生素的良好来源。

3、蔬菜:多吃富含铁质的木耳、金针菜、苜蓿、芥菜、红菜苔、芹菜、苋菜、芝麻、海带等。

4、水果:可多吃的蔬菜和水果还有,胡萝卜、洋葱、草莓、桑葚、苹果、梨、杏、猕猴桃、西瓜、甜瓜等。

5、其它:可适当补偿富含胱氨酸和蛋白质的花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子、核桃仁等坚果。

      饮食禁忌

      少吃动物类油脂,少吃白糖。

      一日参考膳食:

早餐:黑米、大米、牛肉、鸡蛋、富强粉等,如:黑米粥、酱牛肉、煎蛋、花卷;

加餐:花生仁、葵花子等坚果;

午餐:带鱼、苋菜、豆腐、猪肉、大米等;如:红烧带鱼、素炒苋菜、肉末豆腐、米饭;

加餐:新鲜的水果;

晚餐:猪肝、胡萝卜、富强粉、西红柿等。

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