清爽彩虹沙拉的做法

清爽彩虹沙拉

by 香颜 · 12 收藏 · 103229 浏览
工艺
口味 家常味
时间 5分钟
难度 新手尝试
主料 main
芹菜60克 熟鸡蛋60克 西红柿60克 金枪鱼罐头60克 牛油果60克 香蕉60克 洋葱(紫皮)60克 蔓越莓干20克 1人份
辅料 others
亚麻籽油1勺 新鲜柠檬汁1.5勺 0.5小勺
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香颜
123菜谱 4828粉丝

色彩缤纷,操作简单的一款沙拉,多种食材搭配,口感丰富,富含多种营养,高纤维、高蛋白,清爽低热量,美味又饱腹,且不用过多地担心自己的体重,是减肥健身人群不可不试的菜单。

清爽彩虹沙拉的做法

步骤 step

1

清爽彩虹沙拉的步骤

备料

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2

清爽彩虹沙拉的步骤

芹菜切丁

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3

清爽彩虹沙拉的步骤

煮开水滴点油,芹菜焯水捞出过凉备用

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4

清爽彩虹沙拉的步骤

其他食材洗净,切小丁,金枪鱼罐头只要鱼肉不要汁

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5

清爽彩虹沙拉的步骤

摆盘

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6

清爽彩虹沙拉的步骤

挤新鲜柠檬汁约1.5勺

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7

清爽彩虹沙拉的步骤

加亚麻籽油或橄榄油一勺(吃饭用勺)

步骤 step

8

清爽彩虹沙拉的步骤

0.5小勺盐,拌匀即可

清爽彩虹沙拉的成品图

清爽彩虹沙拉成品图
清爽彩虹沙拉成品图
清爽彩虹沙拉成品图

清爽彩虹沙拉的烹饪技巧

技巧 tips

以上食材取去皮(壳)后重量。
食材可自由变化,比如肉类可选烤鸡胸,可以添加适当坚果,蔬菜类取你所好。

清爽彩虹沙拉讨论

这道菜适合我吃吗?

高血脂人群

建议多吃

减肥人群

建议多吃

高血压人群

建议多吃

高血糖人群

建议多吃

儿童

建议多吃

菜谱营养分析(根据所含全部食材计算)
热量
脂肪
3.22

多吃
糖尿病人群
73
大卡

多吃
减肥人群
4

多吃
高血脂人群

·含盐或脂肪较少,有高血压的朋友可放心吃

·清淡易消化,非常适合小朋友吃

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本周流行
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