能量沙拉的做法

能量沙拉

by 省猫小厨房 · 0 收藏 · 4370 浏览
工艺
口味 酸甜味
时间 10分钟
难度 初级入门
主料 main
藜麦100克 红薯300克 苹果120克 菠菜200克 2人份
辅料 others
200毫升 胡萝卜200克 葡萄干1勺 腰果30克 芥末酱1勺 蜂蜜1勺 香醋2勺
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省猫小厨房
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夏天快到了,想必爱美的小姐姐们已经开始了自己的减肥大计了吧!省猫在这里给大家准备了一道能饱腹的减脂餐,大家赶快给安排上吧~

能量沙拉的做法

步骤 step

1

能量沙拉的步骤

用清水冲洗藜麦,将藜麦放入锅中,并加盐水。煮至沸腾后加盖,调至小火煨煮约15分钟停止加热,加盖静置约5分钟。

步骤 step

2

能量沙拉的步骤

将红薯、苹果与胡萝卜切成易入口的小块。

步骤 step

3

能量沙拉的步骤

在大锅中用中高温煎红薯6-10分钟,至红薯呈金棕色并有嚼劲。加入胡萝卜,继续翻炒3-5分钟。

步骤 step

4

能量沙拉的步骤

大碗中加入红薯、苹果、胡萝卜、菠菜、葡萄干与腰果,搅拌均匀。

步骤 step

5

能量沙拉的步骤

混合芥末酱、蜂蜜、克香醋、橄榄油、盐与胡椒粉,制成酱汁。将酱汁淋在沙拉上,并轻轻搅拌。冷热均可享用!

能量沙拉的成品图

能量沙拉成品图

能量沙拉的烹饪技巧

技巧 tips

省猫在这里提醒大家,减肥千万不可以不吃东西哦!合理的饮食,也是减肥的一部分!

能量沙拉讨论

这道菜适合我吃吗?

高血糖人群

尽量不吃

减肥人群

建议多吃

高血脂人群

建议多吃

高血压人群

建议多吃

儿童

建议多吃

菜谱营养分析(根据所含全部食材计算)
热量
脂肪
12.04

不吃
糖尿病人群
90.3
大卡

多吃
减肥人群
1.7

多吃
高血脂人群

·含盐或脂肪较少,有高血压的朋友可放心吃

·清淡易消化,非常适合小朋友吃

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