南瓜藜麦饭的做法

南瓜藜麦饭

by 尘暁 · 425 收藏 · 1311 浏览
工艺
口味 甜味
时间 15分钟
难度 新手尝试
主料 main
南瓜一个 藜麦一小碗 1人份
辅料 others
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尘暁
843菜谱 1207粉丝

好吃的南瓜藜麦饭,低脂饱腹!

南瓜藜麦饭的做法

步骤 step

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南瓜藜麦饭的步骤

准备材料。

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南瓜藜麦饭的步骤

南瓜清洗干净后,顶部切开,藜麦清洗干净。

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南瓜藜麦饭的步骤

南瓜和藜麦放上蒸锅蒸20-30分钟蒸熟。

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南瓜藜麦饭的步骤

蒸熟后取出,将南瓜籽挖出。

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南瓜藜麦饭的步骤

蒸熟的藜麦,干净不粘锅中倒入橄榄油,小火微微热油,放入蒸熟的藜麦,翻炒一会。

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南瓜藜麦饭的步骤

撒上一些黑胡椒粉调味即可!

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南瓜藜麦饭的步骤

把炒好的藜麦舀入南瓜中,完成!南瓜肉一起吃掉哦!

南瓜藜麦饭的成品图

南瓜藜麦饭成品图
南瓜藜麦饭成品图
南瓜藜麦饭成品图
南瓜藜麦饭成品图

南瓜藜麦饭的烹饪技巧

技巧 tips

1、三色藜麦可以清水浸泡15分钟后再蒸,更水润一些。
2、藜麦一定要蒸出芽,营养丰富。

南瓜藜麦饭讨论

这道菜适合我吃吗?

减肥人群

建议多吃

高血糖人群

建议多吃

高血脂人群

建议多吃

高血压人群

建议多吃

儿童

建议多吃

菜谱营养分析(根据所含全部食材计算)
热量
脂肪
4.13

多吃
糖尿病人群
43.3
大卡

多吃
减肥人群
2.1

多吃
高血脂人群

·含盐或脂肪较少,有高血压的朋友可放心吃

·清淡易消化,非常适合小朋友吃

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