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老人多种维生素怎么补充?快来了解收藏吧!

美食杰

2020-06-22 / 人看过 / 评论(0)
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随着年龄的增长,人体的新陈代谢速度降低,为了保持身体的健康,除了要多注意休息、坚持运动之外,最重要的还是要饮食上营养均衡。特别是维生素,维生素在人体中参与了多种生理活动,老人一旦缺乏维生素,就容易出现抵抗力下降等健康问题。那么,老人多种维生素怎么补充更好呢?

饮食多样化

对于老人来说,补充维生素首选从食物中获取,更加安全。补充维生素C,可以多吃新鲜蔬果;补充维生素A、维生素B,可以选择多吃动物肝脏、蛋类等等。身体健康的老年人在尽量做到平衡膳食,保证身体健康,膳食结构合理,摄入量充足,经常户外活动的前提下,一般是不需额外补充维生素的。

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粗细搭配

老年人饮食上除了要多样化,也要注意粗细搭配。精细的米面虽然易于被人体吸收,但是常年吃细粮,容易造成便秘等困扰。而且,粗粮中的维生素B族含量很高,在饮食中添加粗粮,可帮助老年人补充。老年人吃粗粮时,最好采用熬粥的方式,这样可以促进粗粮的纤维素被吸收和利用,同时减少肠胃负担避免腹胀的发生,保障肠胃正常循环。

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多种维生素片

对于营养状况较差的老人,不能做到平衡膳食者,蔬菜水果坚果等摄入不足,容易导致体内缺乏维生素,所以,老年人可以选择食用多种维生素片来加强维生素的补充。多种维生素是将维生素按照一定量比例合成的膳食营养补充剂,可以让各种维生素“和平共处”,补充起来更加方便高效。

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