煎蛋火腿三明治的做法
步骤
step
1
备好原材料：吐司，鸡蛋，火腿，生菜，花生酱；生菜洗净后，用凉开水浸泡片刻。捞出沥干水分备用；
步骤
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2
电饼铛刷油预热；
步骤
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3
敲入鸡蛋，启用“煎蛋/薄饼”功能；
步骤
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4
一面煎好后，翻面，撒入适量盐；
步骤
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5
火腿切片，也放进电饼铛里，同鸡蛋一起煎，煎好的食材盛出备用；
步骤
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6
两片吐司，都均匀的抹上花生酱；
步骤
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7
放上生菜；
步骤
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8
铺上火腿片；
步骤
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9
铺上鸡蛋；
步骤
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10
再铺上火腿片；
步骤
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11
将另一片吐司倒扣放在火腿片上；
步骤
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12
食用时将三明治沿对角线切开即可。
煎蛋火腿三明治的成品图
煎蛋火腿三明治的烹饪技巧
技巧
tips
1、生菜洗净后，用凉开水浸泡片刻。捞出沥干水分备用；
2、食材可以换上自己喜欢的食材。
这道菜适合我吃吗？
高血压人群
控制少吃
高血脂人群
控制少吃
减肥人群
尽量不吃
高血糖人群
尽量不吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
13.79
克
不吃
糖尿病人群
300.4
大卡
不吃
减肥人群
19.9
克
少吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中，高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化，尽量让孩子少吃
让吃饭变简单
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