果仁菠菜的做法
步骤
step
1
准备好所有材料
步骤
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2
将水烧开，将挑洗好的菠菜放入锅中焯烫1分钟左右。
步骤
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3
盛出，迅速过凉水。
步骤
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4
控干多余水分，切成5厘米左右的段。
步骤
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5
锅内加适量油，油温5,6成热时倒入花生米炸熟。盛出~
步骤
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6
留少许底油，倒入辣椒和花椒炸出香味。
步骤
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7
蒜切末。
步骤
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8
将所有材料倒入一个大碗中。调匀即可
果仁菠菜的成品图
果仁菠菜的烹饪技巧
技巧
tips
焯烫菠菜前可以在开水加1撮盐和几滴油~这样颜色会比较漂亮哦~~~适用于所有绿色蔬菜焯水~~~
这道菜适合我吃吗？
高血压人群
建议多吃
高血脂人群
建议多吃
减肥人群
建议多吃
高血糖人群
建议多吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
4.69
克
多吃
糖尿病人群
54.6
大卡
多吃
减肥人群
2.3
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少，有高血压的朋友可放心吃
·吃太多不容易消化，尽量让孩子少吃
让吃饭变简单
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