饱腹感极强的减脂菜:凉拌三丝的做法

饱腹感极强的减脂菜:凉拌三丝

by 豆妈maomao · 481 收藏 · 1257 浏览
工艺
口味 家常味
时间 15分钟
难度 未知
主料 main
包心菜100克 紫甘蓝100克 粉丝30克 5克 亚麻籽油3克 3人份
辅料 others
2克 味极鲜1勺 白糖5克 香醋2勺 蚝油1勺 凉白开1勺
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豆妈maomao
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包心菜是饱腹感极强的蔬菜,紫甘蓝的花青素有抗氧化的作用,这道菜清新爽口

饱腹感极强的减脂菜:凉拌三丝的做法

步骤 step

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饱腹感极强的减脂菜:凉拌三丝的步骤

准备食材

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饱腹感极强的减脂菜:凉拌三丝的步骤

粉丝用温水浸泡10分钟无硬芯

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饱腹感极强的减脂菜:凉拌三丝的步骤

紫甘蓝和包心菜切成细丝盛入盆中

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饱腹感极强的减脂菜:凉拌三丝的步骤

加入一勺盐,按摩1分钟,静置5分钟

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饱腹感极强的减脂菜:凉拌三丝的步骤

调一个凉拌汁:盐2克,白糖5克,味极鲜1勺,香醋2勺,蚝油1勺,亚麻籽油3克,凉白开1勺搅拌均匀

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饱腹感极强的减脂菜:凉拌三丝的步骤

腌制过的包菜挤干水份盛入空盆中

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饱腹感极强的减脂菜:凉拌三丝的步骤

放入泡软的粉丝

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饱腹感极强的减脂菜:凉拌三丝的步骤

浇上凉拌汁,搅拌均匀即可装盘食用

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饱腹感极强的减脂菜:凉拌三丝的步骤

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饱腹感极强的减脂菜:凉拌三丝的成品图

饱腹感极强的减脂菜:凉拌三丝成品图
饱腹感极强的减脂菜:凉拌三丝成品图
饱腹感极强的减脂菜:凉拌三丝成品图
饱腹感极强的减脂菜:凉拌三丝成品图

饱腹感极强的减脂菜:凉拌三丝讨论

这道菜适合我吃吗?

减肥人群

建议多吃

高血糖人群

尽量不吃

高血脂人群

建议多吃

高血压人群

控制少吃

儿童

控制少吃

菜谱营养分析(根据所含全部食材计算)
热量
脂肪
10.64

不吃
糖尿病人群
76.4
大卡

多吃
减肥人群
1.3

多吃
高血脂人群

·盐或脂肪含量适中,高血压朋友可适当吃一些

·吃太多不容易消化,尽量让孩子少吃

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