板栗南瓜莲子腰豆糖水的做法
步骤
step
1
准备材料，南瓜半个，红腰豆和冰糖。
步骤
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2
茨实和莲子各一袋。
步骤
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3
板栗南瓜削皮后，切成块儿。
步骤
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4
把上述所有饿材料加入适量清水，放入锅内，煮开后盖上盖子小火焖煮30分钟，板栗南瓜先别放，因为豆类要先煮熟煮透。
步骤
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5
30分钟后捞起豆子，试一下，煮透了轻轻一按就能按扁，而且口感粉糯，这个时候再把切成块儿的板栗南瓜倒入锅内，再煮10分钟。最后关火放凉后即可饮用啦。
步骤
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6
成品图。
步骤
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7
成品图。
板栗南瓜莲子腰豆糖水的成品图
板栗南瓜莲子腰豆糖水的烹饪技巧
技巧
tips
南瓜易熟，最后再放。冰糖根据个人喜欢的甜度增减。
这道菜适合我吃吗？
减肥人群
控制少吃
高血糖人群
尽量不吃
高血脂人群
控制少吃
高血压人群
控制少吃
儿童
控制少吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
36.4
克
不吃
糖尿病人群
250.9
大卡
少吃
减肥人群
0.6
克
少吃
高血脂人群
·盐或脂肪含量适中，高血压朋友可适当吃一些
·吃太多不容易消化，尽量让孩子少吃
让吃饭变简单
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