想吃零食怕长肉?这几种减肥零食越吃越瘦

我叫女王大人

为了减肥,你是不是常常要控制自己的食欲,就连平时解馋的小零食都不敢碰了,其实减肥期间零食发挥的作用可比你想象中重要得多,如果零食吃得恰到好吃,不仅不会造成体重的反弹,还可以为我们饥饿的身体及时补充所需的能量和营养,更有效的促进新陈代谢,那么减肥期间的零食应该怎么选择,又该如何吃得正确?美食杰携手硬派健身将为大家解开谜团。

红豆酸奶冰棍

减肥人士放肆大胆的吃到爽

妃·英理

●硬派健身点评:

做法简单,健康美味,推荐,同理可替换绿豆、薏米、各种水果。

酸奶蓝莓布朗尼

减肥也能放心吃

inness貓

●硬派健身点评:

无油少糖布朗尼,相比传统糕点健康低卡了不止一星半点,推荐。

蓝莓果酱拉花酸奶

老方小雨

●硬派健身点评:

自制酸奶肯定比买的健康无添加,不过果酱除了糖就是糖,不建议过多添加。

椰子酸奶

youhaha0的厨房

●硬派健身点评:

经典自制酸奶,椰丝换干果也是不错的选择,饱腹感更强。

无糖杂果奶昔

健康的饮品自己在家做,喝的放心

食尚煮易

●硬派健身点评:

食物搅成糊,饱腹感更强!

无油苹果酸奶包

酸奶苹果的双合璧

倚兰听海

●硬派健身点评:

健康的酸奶面包,如果面粉换杂粮粉,吃起来饱腹感更强。

鲜虾牛油果沙拉

一种营养价值很高的水果

味谷的厨房

●硬派健身点评:

牛油果脂肪含量较高,虽然富含的是不饱和脂肪,但吃多了照胖不误;另外建议搭配蛋白质,营养更均衡。

友情提示:牛油果富含不饱和脂肪酸,对降低胆固醇和血脂有一定的帮助,但是脂肪含量高的牛油果在减肥期间一定要适量食用,不然也是会发胖哦!

★随时练•全身放松拉伸训练

7个动作,针对拉伸胸、背、臀腿等几大肌群,适合工作休息时间进行,缓解久坐不动带来的肌肉僵硬、体态不正等问题。
每个部位建议拉伸30秒-1分钟,一天可以进行多次。

内容来源:微信订阅号【硬派健身】,最专业•最靠谱•最蠢萌的运动健身科普。

1.【扩胸拉伸】 30s

双臂伸直,快速打开至最大,顶端震颤两下,感受胸部肌肉的被拉伸感。

2.【背部拉伸】 30s

大臂向上伸展的同时,上半身尽量侧向弯曲,感受目标侧背部的充分被拉伸感。

3.【肩部拉伸】 30s

用手肘抵住被拉伸侧肩部的手臂,尽可能的拉伸至最大,感受肩部的充分打开和延展,日常多做这个动作,有助于增加肩部柔韧性,缓解肩部紧张状态。

4.【躯干拉伸】 30s

像伸懒腰一样,躯干尽量后展,缓慢拉伸至腹肌有酸痛感,顶端多停留一会儿。

5.【大腿前侧拉伸】 30s

被拉伸侧腿屈曲并尽可能使脚跟靠近臀部,动作中注意腰部挺直,脚跟注意要贴近臀中部而不是臀外侧。

6.【臀部拉伸】 30s

坐在椅子上,拉伸侧脚踝置于另一侧大腿根部,上身下压,尽可能将胸部靠近大腿根,感受拉伸侧臀部的充分被拉伸感。

7.【大腿后侧拉伸】 30s

自然站立,双脚打开与肩同宽,膝盖微屈;身体向前下压,手尽量触地,感受大腿后侧的充分被拉伸感。
ZTTT

酸奶红豆冰棍

2017-07-01 16:03 回复
嘟嘟5616

Buhaochi

2017-06-30 15:40 回复
嘟嘟5616

Buhaochi

2017-06-30 15:40 回复
黄山网友

真难吃,怎能轻易地被发上微博呢!

2017-06-26 20:24 回复
杰米2610430553

mra

2017-06-26 20:09 回复
Lucy0888

我喜欢那个酸奶布朗泥

2017-06-26 19:14 回复
天雨凡星

e

2017-06-26 18:10 回复
长沙网友

2017-06-26 18:02 回复
馋不馋

2017-06-26 17:49 回复

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