吃对了早餐,减肥就成功了一半

别逗我笑

减肥第一周虽然需要我们进行系统性的节食,但是也不能忽视早餐的重要性,有时只需要一片全麦面包就可以满足一上午的能量所需,有时只需要一杯果蔬汁就可以帮助我们清除体内垃圾,吃对了早餐,减肥就成功了一半,那么减肥期间的营养早餐应该怎么吃呢?美食杰联合硬派健身将为大家指点迷津啦!

炝锅荷包面

美味营养两不误

孩妈@妮妮

●硬派健身点评:

面+鸡蛋+蔬菜整体营养搭配较均衡,蛋白质可以适量再多些,比如加个蛋白或加块瘦肉肠;

红枣小米粥

清清淡淡的来一碗,补充满满的能量。

Qiuyue0815

●硬派健身点评:

健康粗粮粥作为碳水来源不错,但饱腹感较弱,建议再补充蛋白质摄入。

薄荷蛋饼

减肥期间首选早餐

满宝妈妈

●硬派健身点评:

营养搭配比较合理,不过烹饪过程中少油是关键哦。

燕麦苹果玫瑰司康

食·色

●硬派健身点评:

健康无糖少油版司康,不错~

香椿蛋羹

热量少营养高,减肥首选。

满宝妈妈

●硬派健身点评:

高蛋白食物,赞一个,蒸蒸少油更低卡

玫瑰花蛋卷

salila

●硬派健身点评:

又是一款经典蛋饼食物,少油烹饪是关键

燕麦玉米米糊

tgcyy

●硬派健身点评:

粗粮好碳水,不过要搭配蛋白质一起摄入哦

★晨起6分钟燃脂训练★

7个动作,全身参与,高效燃脂塑形,短时高效,适合晨起训练,充分激发你的每一分活力!
内容来源:微信订阅号【硬派健身】,最专业•最靠谱•最蠢萌的运动健身科普。

1.【原地跑(热身)】 60s

注意要点:热身动作,节奏不用太快,目的是让身体活动开。

2.【半蹲出拳】 60s

热身动作,节奏不用太快,目的是让身体活动开。

3.【抱拳侧踢】 30s

动作全程保持腹部核心绷紧,身体不要左右乱晃

4.【波比跳】60s

超强燃脂塑形动作,俯地阶段,靠腹肌带动腿部蜷缩身体;起跳阶段,重心后坐,靠臀大肌发力向上跳起。

5.【扩胸前踢】 30s

动作全程保持腹肌核心绷紧,扩胸动作尽量向外打开,感受胸肌被拉伸,前踢时大腿尽量上抬。

6.【高抬腿】60s

大腿尽量抬高,速度节奏越快,训练效果越好。

7.【十字交叉跳】60s

跳跃动作中,始终挺直背部腹肌收紧,注意保持动作节奏。

小伙伴,快来领取21天减肥计划第二周活动任务吧

领取任务
王凯7485

很好

2017-09-15 17:04 回复
霸道总裁2175

满不错的

2017-08-25 05:34 回复
霸道总裁2175

刘晓薇我的暗恋

2017-08-17 06:48 回复
树下没有猫

好多鸭

2017-08-08 19:09 回复
活剑谱

这么胖的妞儿肯定就是小编自己.

2017-07-14 13:49 回复
Mavis6038

找个这么胖的妞做示范动作,看着没动力

2017-07-09 11:39 回复
bobo062308

好方法,试试。

2017-06-26 08:54 回复
殷豪(来自微信.)

留名

2017-06-24 16:17 回复
杰米2678571602

不错

2017-06-23 22:36 回复
上古妖神花千骨

我是个素食主义者,至于动物产品,除了蛋类和奶类,其他我都不吃。自从我去年吃素以来我瘦了,我净身高163cm,我吃肉时100多斤,我这段时间吃素,每天骑单车和跳舞,一直坚持,现在我已经没有100斤了。

2017-06-22 09:35 收起回复
  • 嗳chocolate喵 : 保持这个运动量,吃肉也不会胖

    2017-07-12 22:09
我也说一句

美食杰 - 让中国人吃的更健康!

版权所有 © 2007-2017 美食杰(Meishi.cc) 保留所有权利 - 京ICP备14030359号/京公网安备11010802009977