骨头汤算什么,这才是真正的“补钙高手”

白哈哈哈哈哈哈

“补钙”的问题,相信很多人都很看重,因为小孩、老人,以及30岁之后的我们其实都是需要给骨骼补充充足钙质来维持骨骼健康的。而在气候逐渐转暖的春天,对于正处在生长发育阶段的儿童或者老人来说正式补钙的关键时期,但与此同时各种有关的补钙的营养品宣传满天飞,好多人被弄得一头雾水,但其实,非特殊情况下,如果食物中可以摄入充足的钙质,则会比药物更好且更健康哦~

1.芝麻酱

众所周知,牛奶是我们从多个角度来说特别好的补钙的食物来源,但如果要说钙含量,牛奶还不能称霸,在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。芝麻还含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂,有很好的润肠通便作用。但也因油脂的含量不低,所以建议适量食用就好,吃多很容易长胖。

芝麻酱花卷

寓言7656

黑芝麻酱(无糖)

soshaw

2.虾皮

虾皮的含钙量很丰富,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。它有助于降低血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,有助于扩张冠状动脉,预防高血压及心肌梗死;老年人常食虾皮,可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症;老年人的饭菜里放一些虾皮,对提高食欲和增强体质都很有好处。但需要提醒的是不能单靠吃虾皮补钙,因为吃虾皮补钙的同时也补盐,多吃齁咸,所以适量进食。

虾皮蒸蛋羹

心随彧动

虾皮炒饭

美美家的厨房

3.奶酪

奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且奶酪里的钙很容易被吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力,促进代谢,增强活力,保护眼睛健康并保持肌肤健美;奶酪里的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用,有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡,缓解便秘和腹泻。

自制鲜奶酪

youhaha0的厨房

自制鲜奶酪

youhaha0的厨房

4.牛奶

牛奶的营养成份很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶中钙磷比例非常适当,有利于人体对钙的吸收,也因此是人体补钙的最佳食物来源。常见的纯牛奶是补钙的最佳奶类。

南瓜泥牛奶蒸蛋

Norma诺妈

红枣花生牛奶

飘零星

5. 芥菜

芥菜在蔬菜中钙含量算是很高的,除此之外芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜开胃消食,还可缓解便秘。

腊鸭芥菜

sourcehe

小炒芥菜

斯佳丽

关于“补钙”的问题,你可能还需要知道这些(点击标题直接查看):

《关于补钙的所有问题,一篇文章告诉你》
陳1606

这些适合刚满一周岁的小朋友吗

2018-04-23 12:12 回复
fan1738

比起牛奶,我倒更推荐酸奶。喝酸奶还不会出现乳糖不耐受的问题。也更加美味。

2018-04-17 18:24 回复
stchy

好棒

2018-04-15 10:16 回复
柠檬1421683949

很好,学习了

2018-04-15 01:10 回复
杰米7069170834

倒底是芥菜荠菜?

2018-04-14 08:21 回复
bjtracy0000

芥菜还是荠菜?

2018-04-14 07:41 回复
聪聪妈(来自微信.

非常好 做给孩子吃

2018-04-14 07:16 回复
食·色

美味

2018-04-14 06:37 回复
花宇

不错,回头能给爸妈做了,爸妈年纪也大了

2018-04-13 18:14 回复
国外网友

不错

2018-04-13 15:48 回复

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