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  身高是终身大事,在孩子们长个的时候一定要摄取充足的营养,美食杰帮你从钙、锌、铁三个方面入手,帮你做出美味的菜肴,捉住孩子的长个黄金时期,一起来学学吧~ 

  促进人的骨架、牙齿发育。小孩缺钙会引发佝偻病、罗圈腿、生长缓慢等疾病。

  在吃含钙量较高的豆类、牛奶、肉类、虾皮等食物的同时,还要注意同时补充维生素D,以帮助钙吸收。户外多做活动,接受日光照射,可促进维生素D的合成。

  补钙食谱

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番茄黄豆焖排骨 虾皮鸡蛋羹
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自制核桃芝麻糊 鲫鱼豆腐汤

  是促进成长发育的重要微量元素,缺锌会导致食欲不振、生长和智力发育缓慢、免疫力低下。

  锌,一般在猪肝、瘦肉、猪肾、鸡蛋、鲤鱼及牛奶中较多。此外,花生、核桃、板栗等硬壳果中锌含量也较高。食物中锌含量的排列次序为动物性食物、豆类、谷类、蔬菜。

  补锌食谱

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核桃豆浆 芝麻薄脆
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虾仁鸡蛋灌酥饼 烧汁猪肝

  当你发现自己辛苦做了一桌子菜,孩子这也不吃,那也不吃的时候,是孩子缺铁了。挑食厌食是小孩缺铁常见的原因,另外还伴有生长缓慢,记忆力下降,学习能力下降等症状。

  补铁可以常吃动物的肝脏,血,瘦肉,红枣,桂圆等。

  补铁食谱

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肉末尖椒烩猪血 麻酱菠菜
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红糖核桃枣糕 鲜肉开口锅贴

   多种维生素的补充也很有必要,营养素全面的补充才能提高钙、铁、锌的吸收率,而且瓜果比较受孩子们欢迎。

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胡萝卜苹果汁 草莓酸奶沙拉

 

  多种食物搭配

  在儿童的生长期,父母对儿童的每日食谱,应做到多种食品搭配,做到营养均衡,特别是父母喜欢吃某一种食品时,不要连续数天的吃,给儿童养成偏食的毛病。

  适量运动

  儿童在运动时多做一些能使身体拔高的活动,也能帮助儿童长高。如:跳高、跳远、打篮球等项目。

  充足睡眠

  睡眠不好的儿童,想长高有些难。长身体的儿童,每日的睡眠时间不少于8个小时。

   排铅

  铅的危害虽大,但家长不要盲目给孩子吃排铅保健品,先采取非药物排铅。方法包括经常洗手、定期家庭大扫除、少吃含铅食品等。另外海参、海带、紫菜、黑枣、葱、麦皮、乌龙茶、刺梨、猕猴桃等膳食纤维食品也具有排铅作用。 

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自制豆腐脑 干炸小黄鱼

  快给你的孩子亲手制作增高餐吧~

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