吞拿鱼三明治的做法

吞拿鱼三明治

by 木予的烘焙时光机 · 6 收藏 · 7130 浏览
工艺 烘焙
口味 咸鲜味
时间 10分钟
难度 初中水平
主料 main
吐司3片 丘比沙拉酱35克 吞拿鱼罐头50克 2人份
辅料 others
花生酱10克 蕃茄1个 生菜2片 鸡蛋2个
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木予的烘焙时光机
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拿吞鱼三明治做起来简单快捷,口感鲜美,营养丰富,上班族好伴侣。食用前挤入丘比沙拉酱味道更鲜美,口感更丰富。

吞拿鱼三明治的做法

步骤 step

1

吞拿鱼三明治的步骤

将鸡蛋打入煎锅内,小火煎出荷包蛋;

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2

吞拿鱼三明治的步骤

准备好三明治所需的食材,吐司片、丘比沙拉酱、吞拿鱼罐头、花生酱、蕃茄、芝士片、生菜、煎好的荷包蛋2个。

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3

吞拿鱼三明治的步骤

将吐司片改刀,切掉吐司厚边,改成正方形

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吞拿鱼三明治的步骤

按个人口味,吐司片抹上一层花生酱,摆入不粘烤盘备用,此时将烤箱预热200度

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吞拿鱼三明治的步骤

下面来准备吞拿鱼酱,吞拿鱼罐头过滤掉油水,净肉称量出50克

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吞拿鱼三明治的步骤

加入丘比沙拉酱混匀

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吞拿鱼三明治的步骤

混匀到图中的浓稠度就可以了

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吞拿鱼三明治的步骤

将芝士片铺在吐司片上,放入预热好的烤箱中层,180度,烘焙5分钟。

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9

吞拿鱼三明治的步骤

烘烤到芝士片融化、吐司底部变成金黄色就可出炉

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10

吞拿鱼三明治的步骤

烤好的吐司片放上生菜荷包蛋、生菜、蕃茄薄片、最后用吞拿鱼酱做黏合剂,合起来

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11

吞拿鱼三明治的步骤

对半切开,放入三明治纸托,最后挤入一些丘比沙拉酱即可。

吞拿鱼三明治的成品图

吞拿鱼三明治成品图
吞拿鱼三明治成品图
吞拿鱼三明治成品图

这道菜适合我吃吗?

高血脂人群

控制少吃

高血压人群

控制少吃

减肥人群

尽量不吃

高血糖人群

尽量不吃

儿童

控制少吃

菜谱营养分析(根据所含全部食材计算)
热量
脂肪
26.18

不吃
糖尿病人群
446.1
大卡

不吃
减肥人群
29.8

少吃
高血脂人群

·盐或脂肪含量适中,高血压朋友可适当吃一些

·吃太多不容易消化,尽量让孩子少吃

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