三文鱼沙拉便当的做法

三文鱼沙拉便当

by 凌晨的夏小夏 · 355 收藏 · 2585 浏览
工艺
口味 咸鲜味
时间 10分钟
难度 新手尝试
主料 main
三文鱼300克 三色藜麦50克 牛油果1个 黄瓜1个 水果萝卜3个 水果玉米粒适量克 沙糖桔2个 苦苣适量克 1人份
辅料 others
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凌晨的夏小夏
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四月减肥季、低碳低脂的便当上线了、想要五月美美哒、

三文鱼沙拉便当的做法

步骤 step

1

三文鱼沙拉便当的步骤

准备300克冰鲜三文鱼、50克三色藜麦、一个牛油果、三个水果萝卜、两个沙糖桔、适量的苦苣、一根黄瓜、水果玉米粒(这个是冷冻的玉米粒、我只用了其中的几粒搭配在其中)

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2

三文鱼沙拉便当的步骤

把藜麦下锅煮熟、大约需要煮8到10分钟、根据自己家锅的情况煮熟为止。

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三文鱼沙拉便当的步骤

为了便当的美观度、用削皮刀刮出几片薄薄的黄瓜条、像平时削皮一样的力度就可以、然后把黄瓜条卷一卷备用。

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4

三文鱼沙拉便当的步骤

三文鱼、牛油果切块儿、沙糖桔、水果萝卜切片、或者按照自己喜欢的形状来切、煮好的藜麦沥干水备用。

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5

三文鱼沙拉便当的步骤

把准备好的材料装入便当盒、尽量摆放的美观一点、增加食欲。

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三文鱼沙拉便当的步骤

不管是出去春游还是办公室午餐便当、搞一些自己喜欢蔬菜、藜麦、荞麦等低脂的食材、加酱油拌一拌就可以吃了。这样吃会越吃越瘦、越来越健康。

三文鱼沙拉便当的成品图

三文鱼沙拉便当成品图

三文鱼沙拉便当的烹饪技巧

技巧 tips

食材可以选自己喜欢的、主食用藜麦、荞麦等一些低脂饱腹感比较强的食材替代即可。
这份便当既健康又营养、低脂便当多吃蔬菜水果、海鲜等。比如:荞麦、虾仁、荷兰豆、芦笋、牛排、鸡胸肉等都可以吃,最主要的是这些食材加一些酱油吃起来就不会那么单调、不管是春游带出去还是上班族午餐便当、做起来简单快捷、吃起来又比较美味儿、颜值超高、低脂又减肥。
想要吃的仪式感满满的、准备食材考虑营养的前提下、色彩搭配也考虑进去、便当也要超高颜值、春天的你更是美美哒!

这道菜适合我吃吗?

减肥人群

建议多吃

高血糖人群

建议多吃

高血脂人群

建议多吃

高血压人群

建议多吃

儿童

建议多吃

菜谱营养分析(根据所含全部食材计算)
热量
脂肪
4.13

多吃
糖尿病人群
50.2
大卡

多吃
减肥人群
1.7

多吃
高血脂人群

·含盐或脂肪较少,有高血压的朋友可放心吃

·清淡易消化,非常适合小朋友吃

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