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奶香果蔬三文鱼的做法

奶香果蔬三文鱼

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雯婷茜子

菜谱:175 / 关注:0 / 粉丝:5549 奶香果蔬三文鱼的原文 / 2013-06-24 / 人看过

在夏天多吃深海鱼,如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等,所含欧米伽—3脂肪酸能助于减轻晒伤后的炎症反应,防止夏天晒黑和帮助晒伤后的修复。下面的奶香三文鱼做法,是我最喜欢的口味,分享给大家。

用料

奶香果蔬三文鱼的做法

1.先将番茄切半、蓝莓、杏仁备好,芦笋留嫩尖

2.三文鱼洗净后沥干水份,放入1/2小勺盐和1小勺黑胡椒粉腌制20分钟

3.平底锅中倒入适量橄榄油,三文鱼放入锅中,双面煎熟

奶香果蔬三文鱼Hn.jpg

4.三文鱼盛盘后,余油将芦笋和番茄放下去略煎,洒1/2小勺盐

5.三文鱼趁热淋入鲜奶油,使奶油的香味渗透入三文鱼内,再放入蓝莓、杏仁粒、芦笋和番茄

6.最后在三文鱼上洒入鲜罗勒碎,小清新的奶香三文鱼请尽管享用啦 

奶香果蔬三文鱼Hm.jpg

奶香果蔬三文鱼NX.jpg

烹饪技巧

1、三文鱼不要煎得过熟,一般两面金黄,里面还是橙红色的口感的七八成熟最好;

2、杏仁对于大家并不陌生,超市和许多零食店里可以直接买到美国大杏仁。对于腰腹日渐肥胖的老爸,皱纹日渐增多的老妈,和总是嫌自己胖那么一寸的美女们都是大大福音。杏仁最大的好处是增加饱腹感,不仅可以搭配早餐,还能搭配鱼类,每天只需保证25克杏仁,就能轻松满足一天VE,膳食纤维,不饱和脂肪酸的大部分需求。 

奶香果蔬三文鱼的版权归作者所有,没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。打印菜谱

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