藜麦沙拉的做法
步骤
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1
藜麦冲洗两遍，装在容器里，用水浸泡2小时。
步骤
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2
锅中放水煮开，放入泡好的藜麦，中大火煮15分钟，捞出沥干备用。
步骤
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3
芦笋和胡萝卜洗净，切成块，用沸水烫熟。
步骤
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4
紫薯蒸熟后切成小块。鹌鹑蛋蒸熟后切半切开。
步骤
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5
食材全部处理好以后装进大碗里，撒入适量海盐，拌匀即可。西藏白藜麦，探寻最原始的美味
藜麦沙拉的成品图
这道菜适合我吃吗？
高血压人群
建议多吃
高血脂人群
建议多吃
高血糖人群
建议多吃
减肥人群
建议多吃
儿童
建议多吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
4.2
克
多吃
糖尿病人群
40.3
大卡
多吃
减肥人群
1.4
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少，有高血压的朋友可放心吃
·清淡易消化，非常适合小朋友吃
让吃饭变简单
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