藜麦沙拉的做法

藜麦沙拉

by 寻找米米 · 6 收藏 · 3732 浏览
工艺
口味 家常味
时间 30分钟
难度 新手尝试
主料 main
藜麦20克 芦笋4根 胡萝卜1截 紫薯2个 鹌鹑蛋4个 坚果50克 1人份
辅料 others
海盐少许
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寻找米米
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饱腹感超强的轻食

藜麦沙拉的做法

步骤 step

1

藜麦沙拉的步骤

藜麦冲洗两遍,装在容器里,用水浸泡2小时。

步骤 step

2

藜麦沙拉的步骤

锅中放水煮开,放入泡好的藜麦,中大火煮15分钟,捞出沥干备用。

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3

藜麦沙拉的步骤

芦笋和胡萝卜洗净,切成块,用沸水烫熟。

步骤 step

4

藜麦沙拉的步骤

紫薯蒸熟后切成小块。鹌鹑蛋蒸熟后切半切开。

步骤 step

5

藜麦沙拉的步骤

食材全部处理好以后装进大碗里,撒入适量海盐,拌匀即可。西藏白藜麦,探寻最原始的美味

藜麦沙拉的成品图

藜麦沙拉成品图
藜麦沙拉成品图
藜麦沙拉成品图
藜麦沙拉成品图

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建议多吃

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建议多吃

儿童

建议多吃

菜谱营养分析(根据所含全部食材计算)
热量
脂肪
4.2

多吃
糖尿病人群
40.3
大卡

多吃
减肥人群
1.4

多吃
高血脂人群

·含盐或脂肪较少,有高血压的朋友可放心吃

·清淡易消化,非常适合小朋友吃

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