藜麦苦菊沙拉的做法

藜麦苦菊沙拉

by 苹果小厨 · 5 收藏 · 6809 浏览
工艺
口味 家常味
时间 5分钟
难度 新手尝试
主料 main
藜麦4大勺 6只 苦菊1小把 小西红柿4只 蟹足棒4根 1人份
辅料 others
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苹果小厨
179菜谱 4318粉丝

夏天过半,那些天天喊着要瘦身的朋友,你们到底瘦了没有?我最近的腰围可以小了一圈,之前那些塞不进去的裙子,终天在夏末又重新美美的穿上了,没去健身房,没去跑步,就这么吃着慢慢苗条了。 吃什么?今天就与大家分享一下我的晚餐。三餐中我只有晚餐做了改变,天天改吃一盘沙拉,家人称我的这盘沙拉为吃草,其实,这可比草有营养多了。里面我放了苦菊、藜麦、虾、小 西红柿,都是非常有营养的食材。 所用食材: 藜麦4大勺 苦菊1小把 虾6只 小西红柿4只 蟹足棒4根 凯撒沙拉酱1大勺

藜麦苦菊沙拉的做法

步骤 step

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藜麦苦菊沙拉的步骤

准备食材。

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藜麦苦菊沙拉的步骤

取适量藜麦放在锅中,如果是免洗的藜麦可以不必清洗,然后开火煮。不必提前浸泡

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3

藜麦苦菊沙拉的步骤

大火煮开后转小火煮十五分钟左右,这时您可以看到,藜麦已经有小尾芽煮出,这样就可以关火了。

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藜麦苦菊沙拉的步骤

苦菊洗净切成细段。要切得略细一些,这样更方便食用。

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藜麦苦菊沙拉的步骤

将煮熟的虾剥壳取肉,蟹足棒切段,西红柿切小块,并把藜麦放在盆中。

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藜麦苦菊沙拉的步骤

加入沙拉酱拌匀即可。沙拉酱的口味很多,您可以根据自已的喜好来定,我喜欢用冠利的凯撒沙拉酱。

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藜麦苦菊沙拉的步骤

拌匀即可

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藜麦苦菊沙拉的步骤

美美的享用吧!

藜麦苦菊沙拉的成品图

藜麦苦菊沙拉成品图

这道菜适合我吃吗?

高血压人群

建议多吃

高血脂人群

建议多吃

减肥人群

控制少吃

高血糖人群

建议多吃

儿童

建议多吃

菜谱营养分析(根据所含全部食材计算)
热量
脂肪
3.22

多吃
糖尿病人群
117
大卡

少吃
减肥人群
4.3

多吃
高血脂人群

·含盐或脂肪较少,有高血压的朋友可放心吃

·清淡易消化,非常适合小朋友吃

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