火腿鸡蛋三明治的做法

火腿鸡蛋三明治

by yiyi妈妈 · 8640 收藏 · 78075 浏览
工艺
口味 咸鲜味
时间 5分钟
难度 初级入门
主料 main
白吐司3片 三明治火腿2片 鸡蛋1个 生菜2片 3人份
辅料 others
奶酪1片 黑胡椒1茶匙 番茄沙司少许 植物油适量
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yiyi妈妈
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有菜、有肉、有蛋、有奶酪,营养均衡省时省力的三明治最适合忙碌的早晨。

火腿鸡蛋三明治的做法

步骤step

1

吐司片用平底锅稍微加热一下,先取其中一片,放上三明治火腿

步骤step

2

挤上番茄沙司,抹匀

步骤step

3

盖上一片奶酪,在奶酪上再放一片吐司

步骤step

4

煎好一个荷包蛋,煎的时候放少许现磨黑胡椒,把煎好的蛋放在吐司片上

步骤step

5

在鸡蛋上抹少许番茄沙司,盖上生菜叶,再盖上一片火腿,最后盖上一片吐司片,将边缘切掉再对角切开即可

这道菜适合我吃吗?

高血压人群

建议多吃

高血糖人群

尽量不吃

减肥人群

控制少吃

高血脂人群

建议多吃

儿童

建议多吃

菜谱营养分析(根据所含全部食材计算)
热量
脂肪
21

不吃
糖尿病人群
192.8
大卡

少吃
减肥人群
3.9

多吃
高血脂人群

·含盐或脂肪较少,有高血压的朋友可放心吃

·清淡易消化,非常适合小朋友吃

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