花环藜麦沙拉的做法
步骤
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1
准备食材
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2
藜麦清洗干净浸泡2小时倒入开水中大火煮开转中火煮15分钟
步骤
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3
至藜麦颜色变透明，捞起沥干水份备用
步骤
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4
鸡蛋洗净跟鸡胸肉一起放入冷水中、加姜片煮8-10分钟至熟捞出冷却
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5
桔子瓣从自己切开，鲜番茄切片
步骤
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6
紫生菜切丝、苦菊洗净去掉老根取嫩叶
步骤
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7
煮熟的鸡胸肉顺着纹理用撕成细丝，加入紫生菜丝、苦菊，加入有所思柠檬沙拉汁、蜂蜜拌匀
步骤
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8
找一个大点的盘子，中间倒扣一个小碗，倒入藜麦用勺子铺平
步骤
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9
然后分别放入鸡胸沙拉丝、小番茄片、桔子瓣
步骤
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10
最后去掉小碗，用鸡蛋、半个的番茄装饰，撒少许黑胡椒碎即可
花环藜麦沙拉的成品图
这道菜适合我吃吗？
高血脂人群
建议多吃
减肥人群
控制少吃
高血糖人群
控制少吃
高血压人群
建议多吃
儿童
建议多吃
菜谱营养分析（根据所含全部食材计算）
糖
热量
脂肪
9.03
克
少吃
糖尿病人群
141.1
大卡
少吃
减肥人群
4.5
克
多吃
高血脂人群
·含盐或脂肪较少，有高血压的朋友可放心吃
·清淡易消化，非常适合小朋友吃
让吃饭变简单
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