围孕期(82)

围孕期食谱概述
俗语说：“ 母壮父肥，其胎康健。”可见父母的健康对子女的影响。因此只有在夫妻双方身体健康的前提下，才能考虑要个孩子。双方在打算要个小宝宝之前，要注意平时的饮食调配与饮食禁忌，适当减少房事的次数，并注意房事的质量，以确保身体健康、精神愉快，为高质量的怀孕奠定基础。
饮食与优生的关系尤其应当重视，以便在受孕前后，采取科学的饮食，达到优生的目的。 一般自婚后，夫妻双方根据年龄和身体状况所选择的生育年龄、季节和易孕期，均为孕前期，也叫围孕期。在孕前期，男女双方应科学调理饮食，为优孕、优生创造条件。
营养原则
1、要保证热量的充分供应：
新婚夫妇在准

围孕期食谱概述
俗语说：“ 母壮父肥，其胎康健。”可见父母的健康对子女的影响。因此只有在夫妻双方身体健康的前提下，才能考虑要个孩子。双方在打算要个小宝宝之前，要注意平时的饮食调配与饮食禁忌，适当减少房事的次数，并注意房事的质量，以确保身体健康、精神愉快，为高质量的怀孕奠定基础。
饮食与优生的关系尤其应当重视，以便在受孕前后，采取科学的饮食，达到优生的目的。 一般自婚后，夫妻双方根据年龄和身体状况所选择的生育年龄、季节和易孕期，均为孕前期，也叫围孕期。在孕前期，男女双方应科学调理饮食，为优孕、优生创造条件。
营养原则
1、要保证热量的充分供应：
新婚夫妇在准备要小孩的前半个月，就应多增加营养。一个轻体力劳动者，应在每日供应2600千卡热量的基础上，再增加 400～1000千卡热量的摄入，以供性生活的消耗，同时为受孕而积蓄一部分热量，这样才能使“精强、卵壮”，为优孕、优生创造必要的条件。
2、要补充足够的蛋白质：
蛋白质是精子、卵子的基本原料，这对提高男子精子和精液的数量、质量，增强精子的活力，提高受孕几率非常重要。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，精氨酸必须从食物中摄取。精氨酸大量消耗时，更应及时补充。
男女双方每天应从饮食中摄取优质蛋白80～140克。只有这样才能满足身体的需要。否则，受精的卵子也会出现营养不足的现象。
3、要注意摄取适量脂肪：
脂肪是机体的高热能源，每1克脂肪所产热量是碳水化合物及蛋白质的两倍多。脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。脂肪能促进女性的生长发育和成熟，维持月经和生育能力。营养学家测算，在脂肪占体重的22％时，才能维持月经的正常，有利于排卵、受孕、生育和哺乳。因此，青年妇女切莫为了追求苗条而忽视了必要的脂肪的摄取。
4、满足无机盐及微量元素的需要：
无机盐虽然不是提供热源的物质，但却是构成骨骼和肌肉的主要原料，而且是调节生理功能的重要物质。微量元素铁、锌、铜又是制造血液、保护头发及提高智力的重要物质。锌可增加血流中的性激素水平及精子的数量，促进性腺分泌。如果男子缺锌会出现性机能减退、阳痿、早泄，精子数目可下降30％～40％，甚至丧失生育能力。女子会发生阴冷、闭经，不但会影响夫妻性生活，还可能导致女性不育、胎儿发育异常、染色体畸变及胎儿畸形和流产等不良后果，均不利于优生。女性体内铜摄入不足，会影响卵泡的生长和成熟，抑制输卵管的蠕动，不利于卵子的运行，从而导致不孕。
5、要摄取足够的维生素：
B族维生素和维生素C、维生素E 、维生素D 在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要作用。如维生素E可增强精子活力，促进男女性欲。许多研究证实，体内具有足够维生素C 的男性，便会有较健康的精子，男性摄入维生素愈多，防止DNA被破坏的能力就愈强，尤其对吸烟者尤为重要。因此，夫妻都要多补充含上述各种维生素的食物。
适宜食物
1、主食及豆类的选择：
尽量丰富的选择各种杂粮、糙米、豆类，以保证丰富的B族维生素、维D的摄入。同时可适当选用一些传统补气血的食物，如红枣、黑米、赤豆、桂圆等。
2、肉、蛋、奶类的选择：
选择含有丰富优质蛋白质的肉类，如牛肉、鸡肉、鱼肉、蛋类、奶类、豆类也应每天补充，以满足每天需要的大量蛋白质，同时男子多注意摄食海参、墨鱼、鳝鱼、章鱼、花生、芝麻、核桃、豆腐、冻豆腐等含精氨酸较多的食物。
3、蔬菜的选择：
所有蔬菜都应食用，且每天都要摄入足够的新鲜蔬菜，同时多选择富含维C的时令蔬菜，如胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣等，补充身体需要的大量水分和矿物质。
4、水果的选择：
所有水果都应食用，且每天都要摄入足够的新鲜水果，同时多选择富含维C的时令水果，如柑橘、苹果、猕猴桃、梨等，补充身体需要的大量水分和矿物质。
5、其他：
均衡摄取食各种食物，包括富含B族维生素和维C、维E 、维D的如植物油、芝麻及其制品、核桃，以及含有大量氨基酸的菌藻类、海产品如海带等。
饮食禁忌
1.要戒除烟酒：酒精可导致内分泌紊乱，受到酒精损害的生殖细胞形成的胎儿往往发育不正常，出生后肢体短小、体重轻、面貌丑、发育差、反应迟钝、智力低下。长期饮酒，可造成慢性或急性中毒，使70％的精子发育不良，失去活力。吸烟也会影响生育能力，尼古丁可降低性激素分泌和杀伤精子，如果成年人每天吸30支烟，精子成活率仅有40％，同时精子畸形率增高。
2.不要饮用可乐型饮料：专家试验结果发现男性饮用可乐型饮料会直接杀伤精子，这种受伤精子一旦与卵子结合，就会影响胎儿的正常发育，使其智力低下或患先天性疾病。女子饮用可乐型饮料会损害卵子，受伤卵子若与精子结合，同样也会损伤胚胎。因此，准备生育的夫妇不能饮用可乐型饮料，这样才能有利于优孕、优生。
3.要避免接触有害物质：环境中的有害因素会干扰男性的生育能力，如接触农药、除草剂，易出现精子畸形，因此应忌食受污染的蔬菜、水果。有报道称，最近50年来，全球男性分泌的精子数量比过去有所下降，因而男性不孕者增加，而吃无污染蔬菜的男性，精子数多于普通人。
4.慎服药物：不少药品要通过生殖器官来解毒与排泄，它们对精子的活动、卵子的成熟和受精卵的发育、成长也有一定影响。 如现在的“抗生素齿”多发在儿童身上，表现为牙齿畸形、脱釉，多半是因其父母在孕前或怀孕期的时候常服四环素等制剂造成的。
一日参考膳食
早餐：黑米、大米、牛奶、鸡蛋、火腿、豆腐丝等，如紫米粥、牛奶、煮鸡蛋、火腿片、拌豆腐丝；
加餐：酸奶或水果
午餐：粳米、鸡肉、木耳、青椒、猪肉、生菜、紫菜等，如：米饭、红烧鸡翅、木耳肉片、素炒生菜、紫菜汤；
加餐：坚果或饼干
晚餐：粳米、小米、鲫鱼、白萝卜、油麦菜、猪肝、胡萝卜等，如：二米饭、清炖鲫鱼白萝卜、蒜茸油麦菜、猪肝炒胡萝卜。
备注
1、要养成良好的生活习惯，防止过饥过饱，防止偏食、挑食、暴饮暴食，合理安排一日三餐，饥饱适中。
2、要保持饮食平衡，做到结构合理、荤素搭配、粗细搭配，防止长期吃素。长期食用素食会影响妇女体内性激素分泌，出现停止排卵，而且月经周期较正常间隔变短等症状，时间长了会造成婚后不孕。这是因为饮食中蛋白质较少，导致荷尔蒙分泌异常所致。
3、四环素会引起儿童牙齿的损害，表现为牙齿的钙化不良、牙齿发黄，甚至牙齿畸形等，我们称之为四环素牙。形成四环素牙的原因就是怀孕期或婴幼儿时期滥用四环素。被身体吸收的四环素沉积在牙齿组织中并与钙结合，形成一种黄色四环素钙的复合物，影响了牙齿的正常发育。因此，孕妇及10岁以前的儿童，在注意营养的同时，还要禁止使用四环素族类的药物，以保证牙齿的正常发育。
4、肾虚者可适当吃些补肾食品。中医认为新婚多虚，这里所说的“虚”指精髓消耗过多，因此应适当补肾。补肾食物很多，如鳖、淡菜、海参、燕窝等，但此类食品价格较昂贵，亦可选用植物性食品，如木耳、芝麻、核桃等，都是补肾、壮腰、益精的佳品。
5、要饮用无污染的水：饮水污染会使精子质量降低。国外有研究表明，男性精子数量、形态、活力异常，可能是由于饮水中有类似于女性雌激素的物质污染所引起的，并发现了与洗涤剂有关的雌激素样分解产物。洗涤剂分解产物对男性精子和生育能力的影响不容忽视，生活中应严防洗涤剂污染饮水，不要饮用被污染的水。

▼展开围孕期介绍▲收起围孕期介绍