美食:

重点一：用小碗吃
　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。

　　重点二：牢记米饭的热能

　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。

  米饭的份量  能量
  半碗     81kcal
  松松的一碗  163kcal
  普通的一碗  244kcal
  尖尖的一碗  326kcal
  一盆饭    370kcal 
  一份便当   296kcal 
  一个饭团   48kcal 
　　　
   重点三：在饭中加料

　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。

　 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭      369kcal 
  蛋丝寿司饭           426kcal 
  香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭  513kcal 
  材料少的炒饭          575kcal 
  肉菜饭（西班牙式）       263kcal 
  奶油饭             344kcal 

　　重点四 ：掺入食物纤维丰富的小麦、小米等