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【美食杰 食疗食补食谱大全】女人急需的八种营养的食谱,饮食,食疗,治疗,吃什么好 尽管人们越来越在意膳食均衡，美国还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。最新出版的《Mc Call’s》列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。 1、叶酸400微克/日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片 2、维他命B61.5毫克/日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆 3、维他命C75毫克/日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒 4、维他命E23个国际单位，15毫克/日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子 5、钙1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸�汤摇⑸扯�鱼 6、铁15毫克/日，50岁以上10毫克/日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐�汤摇⑿÷蟆⒈�豆、杏脯、豆腐、牡蛎 7、镁320毫克/日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子 8、锌12毫克/日
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 ![观止·<a]() 美食杰 src="http://www.meishij.net/d/file/jiankang/shiliao/2007-01-30/73ee1a6cd4df6cfc1b3b4aa1602ea756.gif" width=120>
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