【美食杰 饮食常识食谱大全】九大饮食原则，让女人好自在的食谱,饮食,食疗,治疗,吃什么好 当MC快要来时，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、情绪不稳、容易与人冲突、胸部或腹部肿胀、体重增加、全身浮肿、食欲改变、 口腔溃疡 、长 青春痘 、头痛等。这些情况通常在 月经 前十至十四天出现，月经开始后的24小时内结束，情况严重程度及好发时间因然人而异，除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期“月月顺”！
九大饮食原则，让女人好自在
不管你是否正被月经问题所困扰，营养师谢宜芳提出九大饮食原则，持续四至六星期后，所有的不适会渐渐改善。
· 不要刻意吃甜食。
1、如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。
· 多吃高纤维食物。
２、疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。
３、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
· 摄取足够的蛋白质。
４、午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。
· 定时定量。
５、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
· 避免食用含咖啡因的饮料。
６、咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。
７、 避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
８、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。
９、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。 九大饮食原则，让女人好自在的饮食,食谱,食疗,治疗,吃什么好 |
