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美食杰饮食小常识 专家揭秘考生合理营养
【食谱】
一周营养早餐
1.红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
2.玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐
3.火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜
4.鲜豆浆、茶鸡蛋、火腿包，小菜
5.大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
6.百合粥、炒面、什锦蛋丁
7.牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋。
一周“吃饱”的午餐
1.主菜、海带肉丝
副菜：素什锦，米饭
2.主菜：糖醋带鱼
副菜：炒素三丝，花卷
3.主菜：猪肝肉片
副菜：西芹虾仁、米饭
4.主菜、土豆牛肉
副菜：菜花香菇、素馅包子
5.主菜：豆腐干肉丁
副菜：豌豆苗、米饭
6.主菜：肉末豆腐
副菜：香菇小白菜，虾仁馅饺子
7.主菜：清蒸鲈鱼
副菜：清炒芥兰，小笼包
一周“吃少”晚餐，中间加餐
1.主菜：汆鸡肉丸子配菜
副菜：油菜油豆腐，红薯粥、馒头
2.主菜：菠萝炒鸭片
副菜：什锦炒蛋，烙饼
3.主菜：肉末豆腐
副菜：麻酱拌菜心，扬州炒饭
4.主菜：红烧黄花鱼
副菜：炒菜心 ，花卷
5.主菜：白菜鱼肉片
副菜：粉丝木耳韭菜，米饭
6.主菜：红烧狮子头
副菜：蒜茸空心菜，烙牛舌饼，小米粥
7.主菜：宫保鸡丁
副菜：清炒蛋黄丝瓜 米饭，汤
| 学生一周营养食谱 | |||||||
| 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 | |
| 早餐 | 红薯粥 | 大米粥 | 豆浆 | 二米粥 | 牛奶 | 百合粥 | 皮蛋瘦肉粥 |
| 午餐 | 排骨炖海带 | 红烧带鱼 清炒豆苗 扬州炒饭 | 南瓜烧肉 香菇油菜 丝糕 | 土豆炖牛肉 西红柿炒鸡 蛋米饭 | 葱靠鲫鱼 清炒菜心 家常烙饼 | 香菇炖鸭块 炒扁豆 米饭 | 鱼香肉丝 西芹虾仁 米饭 |
| 晚餐 | 青椒炒牛肉 肉末豆腐 花卷 | 冬瓜虾仁汤 清炒四季豆 包子 | 菠萝炒鸭片 菠�酥砀�汤 米饭 | 豆腐肉丝汤 三鲜馅水饺 | 排骨莲藕汤 木耳炒白菜 什锦炒饭 | 盐水肝 木须肉 花卷 | 黄豆猪蹄汤 烧茄子 扬州炒饭 |
| 早餐 | 牛奶 | 酸奶 | 鲜豆浆 | 皮蛋瘦肉粥 | 麦香奶 | 牛奶麦片粥 | 八宝粥 |
| 午餐 | 米饭 虾皮紫菜汤 肉片炒西葫芦 素炒油菜香菇 | 发面饼 番茄蛋花汤 青椒炒鸡肉 素炒三丁 | 大米饭 蘑菇豆腐汤 糖醋排骨 胡萝卜圆白菜丝 | 大米饭 鱼丸冬瓜汤 青椒牛柳 蒜茸西兰花 | 馒头 鸡蛋菠菜汤 滑炒鸡丝 木须肉 | 蒸饼 肉末榨菜汤 红烧带鱼 凉拌心里美萝卜丝 | 花卷 鸡蛋丝瓜汤 排骨炖藕 素炒绿豆芽 |
| 晚餐 | 发面饼 红豆粥 炒肉丝海带 蒜茸拌豇豆 | 馒头 二米粥 虾仁笋丁 拌黄瓜豆腐丝 | 烙饼 棒碴粥 清蒸鲈鱼 西芹百合 | 葱花饼 绿豆粥 豆豉鲮鱼油麦菜 清炒蒿子杆 | 枣窝头 小米粥 酱烧肉片茄子 番茄圆白菜 | 扬州炒饭 百合莲子粥 黄焖鸡块 素炒佛手瓜 | 发糕 大米粥 酸菜鱼(黑鱼) 清炒芥兰 |
| 加餐 | 水果 | 水果 | 水果 | 水果 | 水果 | 水果 | 水果 |
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