|
【美食杰 饮食常识食谱大全】专家揭秘考生合理营养的食谱,饮食,食疗,治疗,吃什么好 一年一度的高考和中考又将来临，千千万万的家庭都在为孩子的前程与健康奋斗着。对家长来说，最实际的帮助莫过于给孩子们一个宽松的心理环境，一个科学合理的“营养加油站”来为他们保驾护航了。搜狐吃喝频道特别请来中日友好医院营养科副主任杨勤兵为您揭秘考试的合理饮食。 复习考试期间，由于生活和学习节奏较快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态，此时大脑对氧气和一些营养素如蛋白质、磷脂、碳水化物、维生素A、C和B族维生素以及铁的消耗也有所增多。大脑相对缺氧时可能立即会通过扩张血管来增加供血量，以确保脑组织的供氧，但如果长时间得不到补充就开始发生大脑细胞的活动减慢，表现为思维迟钝，甚至强迫休息——打瞌睡。因此，复习考试不要搞疲劳战术，适当的歇息反而会提高学习效率。此外，就是通过合理的膳食来补充大脑所需营养了。对考生而言，合理的膳食应符合如下要求： 人类的食物是多种多样的，各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的，因而要提倡人们广泛食用多种食物。临考学生的每日膳食都应包括谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。 保证米、面等主食的供给，兼顾粗细搭配 主食含�蟹浅７岣坏奶妓衔铮谴竽宰罹谩⒆钪饕哪茉次镏省Ｕ馐且蛭咸烟鞘谴竽曰疃奈ㄒ荒芰坷丛矗迥谄咸烟侵饕醋杂谔妓衔锏姆纸獯弧Ｃ刻煊Ω帽Ｖ�350克～500克的粮食。另外，应该注意适当给孩子吃一些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、玉米面、糙米等，因为粗杂粮里面含�蟹浅７岣坏腂族维生素和矿物质。含�蟹岣坏奈谺1和膳食纤维，可增进食欲帮助大脑更好的工作。 摄入充足的优质蛋白质蛋白质是一切生命活动的物质基础，是构成一切细胞和组织的基本物质。优质蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基酸组成，富含于动物性食物和豆制品中，所以，在复习考试期间可适当多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物不但含�蟹岣坏挠胖实鞍字剩垢缓啤⑻⑽谹、B2和维生素D。鱼虾贝类、尤其是深海鱼中含�蟹岣坏腄HA，它可能提高大脑功能、增强记忆。 保证新鲜蔬菜和水果的供应此类食物中含�蟹岣坏奈谻、矿物质和膳食纤维，能够促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，从而使孩子头脑清晰，思维敏锐，提高学习效率。也能帮助消化，增加食欲。考生每天应吃到400～500克，尤其是时鲜的绿叶蔬菜。 专家揭秘考生合理营养的饮食,食谱,食疗,治疗,吃什么好 |
