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【美食杰 饮食常识食谱大全】办公室MM的零食策略的食谱,饮食,食疗,治疗,吃什么好
现代生活节奏加快，上班族如何科学地选择办公室零食，是关系到能否保持健康的大事。零食五花八门，主食类有饼干、面包、蛋糕、汉堡包和方便面等。水果类就更多了，不同季节可以有不同选择。此外，还有各类奶制品、饮料、肉脯、坚果类零食等。
零食各有特点，但要注意搭配，不要只吃一种食品。因为零食提供的能量和营养远不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明显高于正餐。所以，选择零食也要讲科学，应挑选有益健康食品。
饼干、面包和蛋糕
用面粉、糖和少量的油制作的，含�蟹岣坏奶妓衔锖虰族维生素，是维生素B1和尼克酸的重要来源。如果清晨匆匆赶来上班，没顾上吃早餐，就应该选择这类食品，因为它们能为大脑细胞提供能量，使人聪明，提高工作效率。
水果
含�蟹岣坏奈亍⒖笪镏屎蜕攀诚宋鞍字省⒅竞苌佟＞３圆煌掷嗟乃稍鼋秤镏瘟票忝兀匀颂�健康非常有益。如果三顿正餐已吃了足量主食，休息时不妨吃个水果，它们含�蟹岣坏奈谻，可以增强人体免疫力。
�汤�
含�蟹岣坏挠胖实鞍字省⒏啤⒈壤鲜实陌被岬取Ｋ崮滩坏�营养丰富，还易于消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以获得丰富的蛋白质和钙。
很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。它们含�蟹岣坏牡鞍字省⑻妓衔锖涂笪镏剩竞拷细撸灰斯嗍秤谩�
汉堡包、比萨饼、方便面等快餐食品，含脂肪和热量较高，维生素和矿物质很少，营养价值不高，肚子饿时可聊以充饥，但不宜多吃，不然会长胖，还容易得心脑血管病，危害健康。
总之，商店里的零食琳琅满目，但选择时要注意营养和科学搭配。特别需要强调的是：上班族一定要吃好三顿正餐，摄取平衡膳食，零食只是辅助食品，不能当饭吃。
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